trening fbw

aha czyli fbw to jest trening ogolnorozwojowy tzn robie jednego dnia wszystkie partie mięśni i to kazdego dnia na silowni? a wiec na konkretny trening jeszcze za wczesnie po blisko 4 miesiacach? a wiec ten trening jak bedzie wygladal? robie cwiczenia jak leci wedlug uznania? czy jakies szczegolne cwiczenia? tylko ze tego planu co podalem wczesniej [...]

Drugi trening w tym tyg, zrobilem fbw Przysiady 5x10 8 6 5 5 Wyciskanie plaska 5x10 Hamer plecy 5x10 Wyciskanie zza karku smith 5x10 Sznury triceps 4x15 Uginanie sztanga prosta 4x 12 Brzuch maszyna 5x12 Micha nawet nie wazylem Platki jaglane rodzynki banan 2miarki whey Kleik kiwi kura Wafle ryzowe kura Trening: carbo eaa kreatyna Po treningu [...]

[...] i podejść jeszcze raz. Co więc proponujesz jeśli chodzi o drążek? 3 razy w tygodniu w wysłanych wyżej ćwiczeniach FBW? I czy warto jest zmienić mój dotychczasowy sposób treningu na ten FBW, który wysłałem? Na tej odpowiedzi zależało mi najbardziej. I jeszcze jedno. Pisałeś żeby się nie martwić bieganiem bo to nie jest całkowicie trening nóg. [...]

nie nie, już mówie to wygląda tak, że kolega miał mi zrobić trening na FBW nic mi nie mówił o tym treningu, że jest dobry czy tam słaby kazał mi przyjść na siłownie i swoje maksy, żebym zrobił i on mi trening ułoży zrobiłem to a on wysłał mi stronę o FBW i tyle po 2 tygodniach piszę do niego, że zaczynam FBW i on mi wyskakuje nagle, że nie warto [...]

[...] zdrowotnie chciałbym pozbyć się więcej tłuszczu. Wkręciłem się znacznie bardziej w rower i jednak to jest jeden z dwóch priorytetów - rower + sylwetka Planuję wprowadzić: trening rowerowy + 2 x FBW w tygodniu rower tj. 1x HIIT, 1x trening interwałowy poza progiem mleczanowym, ale mniej intensywny, 2x długi trening niskiej intensywności (2-3h [...]

jesli przy poziomie sredniozaawansowanym stawiasz takie wymagania silowe, to w dziale 'trening dla zaawansowanych' nie powinna padac wiekszosc pytan, bo to dzial dla zawodowych kulturystow ew trojboistow... poza tym chodzi o rozbudowywanie miesni, a nie wyniki silowe, wiec klasyfikacja doswiadczenia na podstawie sily jest troche spaczona. [...]

[...] ulozonej spozywalem 5 posilkow dziennie staralem sie aby mialy jak najmniej tluszczu, a duzo bialka i weglowodanow.Od 10tyg spozywam bialko rano serwatkowe a takze po treningu zas na noc kazeniany, a takze 2 razy dzienie weglowodany.przez ostatnie 2 tyg Hard Massa. Dieta to podstwa. Niby Twoje strania są dobre. Ale diabeł tkwi w [...]

[...] Teraz Cwicze FBW delikatnie do spierpnia potem przerwa ze 2 tygodnie potem HST. Teraz zbytnio tu nie zagladam bo S(ystem) E(liminacji) S(tudentów) J(est) A(ktywny) moj trening wyglada tak: FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-9 tydzien 15 powtórzeń itd ... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] też kilka błędów: 1. Zacznij trenować FBW lub czymś innym pod kątem sportów walki, przeznacz na to 2 dni w tygodniu, sam tak robię, można podnosić siłę i masę. Twój aktualny trening na siłowni do niczego się nie nadaje. 2. Odpuść sobie koszykówkę, chyba że musisz, zajedziesz się. 3 sporty w tygodniu to trochę sporo, nie uważasz? Koszykówka nie ma [...]

Hejka. Jednak zdecydowalam sie na nogi dzis.Poszlam na trening i byl taki polak,dobrze wyglada masa konkretna i takie tam.Czepia sie mnie,powiem ze po przysiadzie pile stracilam calkowicie komfort cwiczenia.Podszedl do mnie i sie mnie pyta czy ja trenuje do trojboju silowego,bo to co on zauwazyl ze ja robie to jest split i to sie cwiczy wylacznie [...]

1. Wpierw zrób dobrą masę, a tłuszcz z brzucha redukuj później zmieniając trening, dodając aeoroby, bieganie, rowerek 2. Na początku spokojnie 5-6 posiłków dziennie, mniej więcej odpowiednia ilość węgli i białka, zero słodyczy i fastfoodów zdecydowanie wystarczy. Dopiero jak już będziesz miał długi staż, przyjdzie zastój to zbilansowana dieta. [...]

[...] nawet na forum ciagle sa nowe posty typu "klatka w 3miesiace" itp itd, zalosne. Wiem, że trzeba wszystkie partię ćwiczyć ale pragnę zauważyć, że dopiero zaczynam trening więc na wszystko przyjdzie czas choć wiem, że źle robię ale mi cholernie zależy na tych partycjach ciała Jak wiesz ze zle robisz to po hvja tak robisz? albo sie [...]

resztki kataru wciąż mnie meczą ale nie jest to już na tyle uciążliwe by sie powstrzymywać. Robiłem zatem w poprzednim tygodniu tyle na ile czas pozwolił Robione były: -2 treningi siłowe fbw. Wedle poprzednich standardów,tj podciąganie na drążku wydzuielone a potem 5-6 ćwiczeń w 5-ciu obwodach - 1 trening interwałowy na schodach -1 trening [...]

[...] Generalnie istotne są pewne zmiany jakie wprowadziłem do tych zawodów. Schudłem 7kg, waga z wczoraj to 82,4kg. Ponad 15lat temu ważyłem tyle... Nie bardzo wiedziałem jak trening wybrać startując w podciąganiu z cieżarem i w podciąganiu bez. Jedno to trening bardziej siłowy, drugi bardziej wytrzymałościowy-przynajmniej dla mnie, bo na [...]

Rasper - celowo to robie bo chce przyzwyczaić mięsnie do pracy Noo chyba zaczne ten FBW w następnym tygodniu bo dałem plan do ocenu do specjalistów ale narazie puchy - nikt nie odpisuje ( Plan w dziale "Trening w domowych warunkach" ).. Zaczne zaczne FBW, TY sie nie martw Pozdrooo

[...] na nogach. do 12 praca silowa. potem dzemka 30min. i 4 km rowerem na plaze potem siatka 30 min pływanie 30 min i z powrotem 4 km rowerem. Zaraz idę znowu pracowac fizycznie trening dzisiaj odpuszczam bo nie dam rady pomoc ojcu. i tak chodzę cały obolały bo nie daje mi wytchnienia. jutro musze zrobic FBW poki mam tyle pracy to FBW bede robic 2 [...]

[...] grzyba podpisałes to cos: "Program Rippetoe"" bo jest to program wzorowany na programie siłowym rippetoe... tak samo fbw to fbw mimo ze jest duzo wersi tego treningu jak 5X5, 15-10-5 itd. "wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe haha wiesz co Ci powiem jedna [...]

[...] z jajem i ( ogórkiem i pomidorem ) majonezem ( z omega 3 ) + oliwa 3h później serek wiejski , banan obiad - pierś z kurczaka z warzywami + ryż brązowy + 2x kap lecytyna. Po treningu od razu odżywka białkowa + banan a chwilę później makaron , pierś z kurczaka + sałatka warzywna ( pomidor , ogórek , cebulka ) Kolacja - 250g twarogu , oliwa z [...]

4 dni? moglbys cos wiecej na ten temat powiedzieć? bo nigdy nie cwiczylem w takim "Systemie" no moze poza jakimś biednym FBW na początku przygody z siłownią. Więc nie bardzo wiem teraz jak ustawić trening na 4 dni...

[...] zdjęciach (bardziej poglądowo je wrzucam co się działo, przepraszam za jakość :D). Od marca powrót do liczenia kalorii i ćwiczeń siłowych. Najpierw z piłką w domu, teraz trening zielonych na siłowni. I teraz potrzebuję pomocy. Został mi ostatni tydzień tych treningów, wiem że wykonam tylko 2 zamiast 3, potem wyjeżdżam. Chciałabym wykorzystać [...]